假胯宽怎么矫正 恢复身材比例的完美度

对女生来说,影响你身材比例最重要的就是你的胯部,这个部位影响了你上半身和下半身整体的身材比。假胯宽是导致女生腿短的最主要原因之一,假胯宽怎么矫正?

放松大腿侧面

侧躺将泡沫轴放在大腿侧面,身体控制,来回滚动1分钟,左右各一次,共完成4组。

蚌式开合

整个人的腿部像蚌壳一样打开关闭,侧卧弯曲膝盖,双脚并拢,膝盖慢慢分开再合上,注意发力位置在臀部,可以在动作顶端停留1秒钟,在慢慢放下,每侧完成20次,完成4组。

桥式运动

平躺后双脚弯曲,脚后跟尽量靠近臀部,吸气抬臀、吐气缓缓放下,记得动作要慢,臀部停留在空中的时间要久一些,重复3组,每组12次。

收缩锻炼臀大肌

做法:双手扶着椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。

美化臀线条

站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接着左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

侧卧抬腿

侧卧,保持骨盆不动,慢抬起腿,注意发力的位置在骨盆的侧面,把手放在骨盆的位置会感觉到肌肉的酸痛感。如果大腿侧面过于酸了,可以减小动作幅度,或者再去放松大腿侧面,每侧20次,完成4组。

前后步蹲举

脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

编辑 举报 分享 2018-09-23 19:03:11

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