在家瘦身减肥小妙招 纤细身材简单练出来

在家瘦身的方法有很多,只要用对一种就能够让你拥有纤细的好身材,而且不会出现身材走样的情况。那么小编今天就来说说具体该怎么做减肥效果最好,赶紧戳进来看看吧!

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1、晨起的轻微的运动减肥好。为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。

2、干家务的减肥诀窍。做家务可以减肥吗?如果这样做就可以:在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

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3、穿宽松衣服丢掉因肥胖而愧疚心理。在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不需要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

4、仰卧提臀。我们先把身体仰卧于靠近床的地板上面,然后双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。双脚脚跟要支撑用力,然后将臀部抬起,而且越高越好。稍作停顿然后再放下,继续重复动作。还可以提高难度,将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再继续换另一只脚。

5、多喝水和多喝汤。常喝汤保健康这是常听的一句老话了,喝汤对于人体健康是很有好处的,而且可以有效的控制食欲增加饱腹感,平时就餐的时候多喝汤或是吃主食前喝一碗汤,都能减少主食的摄入量,从而达到减肥的效果。

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常喝水的话可以促进肠胃蠕动和加速新陈代谢,不喜欢喝矿泉水的话,那么也不要喝饮料,可以喝一些水果汁或是蔬菜汁,加速新陈代谢效果很不错。

6、睡前五小时禁食。减肥的最大禁忌就是睡觉前吃东西,睡眠的时候身体是不会运动的,自然也就不会燃烧脂肪的,如果你睡前吃了食物的话,那么只会转换成脂肪,如果你实在饿的受不了的话可以吃少量的水果或是蔬菜沙拉。

7、爬楼梯减肥。瘦身效果:多耗10大卡。背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。

举报 分享 2018-10-05 19:02:47

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