如何减大腿根的肉 你的腿瘦不了那是方法没用对

很多人最烦恼的事情就是大腿根上的肉很多，这个部位平常也很少运动到，所以说容易堆积脂肪。如果说大腿根上的肉很多，有什么方法可以减大腿根的肉呢？

一、晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。

二、弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

三、每天做三组高抬腿

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

四、双臂侧举深蹲

完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。收回动作,身体直立,回到起始姿势。三组,每组15次。

五、后抬腿运动

具体做法如下：第一步，找一堵墙，然后站直身体，用双手扶住墙面，手臂伸直并与身体垂直。第二步，将右腿向后抬起，动作要慢，抬起的幅度最好与地面平行，然后保持几秒钟，再慢慢的放下来。第三步，右腿回归原位后，换成左腿做上述同样的动作即可。这项运动也能减大腿内侧的肥肉，而且还具有不错的提臀效果。

六、吃芝麻

芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收营养。

七、向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。