肩宽背厚怎么减肥 多对肩膀位置进行拉伸

肩膀宽厚不管穿什么衣服看起来都有点虎背熊腰的,对于每个女生来说都是很难看的,如果想要拥有瘦弱的肩膀,应该怎么减肥呢?

不要长时间坚持一个姿势:

有些人背部的脂肪沉淀是因为走路和坐姿不对导致的,所以想要背部瘦下来,要经常调整自己的姿势,不管是工作还是学习都不要维持一个姿势。一个姿势坚持时间长了之后,用手对肩膀的位置反复按摩,可以改善肩膀的坚硬的问题。

游泳:

如果想要对肩膀和背部的脂肪进行减肥,游泳对于你来说是非常好的选择,游泳的时候可以通过双臂的大面积摆动,牵动全身的肌肉,尤其是背部的肌肉,达到减肥瘦肩的效果。

在游泳的是,一定要提前热身,这样可以让你的减肥效果事半功倍。游泳之后还要注意保暖,避免血流速度变慢。

斜方肌上部拉伸:

把右手放在头的左侧,然后头向左边缓缓下压,让头部和肩膀的位置靠近,知道颈部左侧有拉伸的感觉,然后再把脸转向左侧的肩膀,让颈部有持续的拉伸感。保持这个动作不便,维持三十秒左右,换到另一侧进行练习。

斜方肌下方拉伸:

双脚打开和臀部同宽,背部紧贴着墙面站立,后跟、臀部、背部和肩膀都贴近肩膀。两只手往两侧打开,然后弯曲到九十度的状态,手掌朝前手背贴住墙面,这个姿势保持40秒左右,深呼吸,做完一次放松半分钟。每天练习几次,可以让肩膀更加平直。

肩膀拉伸:

自然盘坐,背部直立,慢慢地吸气抬起手臂向上,大拇指互扣微屈手肘。手肘的位置往下沉,手指的位置往上提,让脊椎和腰部两侧有往上提升的感觉。

俯卧撑:

俯卧撑对肩膀位置也有瘦身的作用,虽然看起来很简单,但是可以牵动背部的肌肉,锻炼到核心的肌肉群。这个姿势对女生来说有一点难度,一开始可以对着墙练习。

编辑 举报 分享 2020-04-21 11:50:39

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