深蹲可以翘臀是真的吗 对锻炼臀部肌肉有效果

现在的女生对待身材的标准,已经不再只是要求瘦了,还想增加一些身材的曲线感,其中挺翘的臀部是很多女生特别想要拥有的。说到锻炼翘臀,很多人首先想到的锻炼动作就是深蹲,深蹲可以练出翘臀是真的吗?

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深蹲是可以练出翘臀的,能够锻炼到臀部和下半身的肌肉,通过锻炼翘臀也是有效果的。但是想要通过深蹲练出翘臀,深蹲的姿势是很重要的。

标准的深蹲,肯定是过脚尖的。标准深蹲,膝盖需要超过脚尖一个髌骨。

深蹲的时候,增加两脚之间的宽度,调整好脚趾,让脚尖稍微往外倾斜,就可以增加臀大肌的发力。

除了锻炼臀大肌之外,还需要注意臀中肌和臀小肌的发力。

在做深蹲的时候,膝盖位置增加一个弹力带,在神盾的 时候就可以让整个动作保持发力,增加臀中肌和臀小肌的阻力,这两个肌肉群决定了臀部的圆度。

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深蹲练习多久臀部会变翘?

臀部脂肪较多,要看到锻炼效果,练习深蹲需要的时间也会长一些,一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了。但是每个人的身体情况不同,训练强度不同,深蹲之后出现效果的时间也不同。

深蹲之后,不要马上坐下来,所以在练习完深蹲后,最好是能散步或者慢跑10分钟,等臀部肌肉放松后,再坐下来休息。 

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每次做多少个深蹲比较合适?

做深蹲的个数要按照自己的体能来,逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做,每组10个,根据实际情况做3-8组。做深蹲时,如果肌肉比较有力量,还可以选择负重深蹲。

如果你想要自己臀部线条提升,让臀部更翘,或者改善臀部下垂,就可以锻炼深蹲,经常锻炼会有很好的效果。

举报 分享 2020-08-27 17:56:39

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