怎样管理好自己的身材 最重要的是动起来

很多人为了瘦而苦恼,总是盯着体重秤上的数字一次次下定决心。但其实这对于大部分身材匀称的女孩儿来说,不仅伤身还浪费感情,因为你完全抓错了要点。想要塑造成穿衣显瘦、脱衣有肉的身材,光掉体重可没用。

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有点肉肉真的没关系,不必纠结于体重和围度而过于焦虑,想要身材显好,更重要的是保持紧致。相比于松垮的赘肉,紧致的肌肉能够将身材向内收紧,穿上衣服视觉显瘦十斤不是梦了。但紧致的肌肉线条可不是躺着就能有的,赶快动起来吧。

高抬腿原地跑:

将膝盖尽量抬高到与腰水平的高度,跑动时注意要收紧腰腹,保持后背挺直。

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后撤箭步蹲:

一侧腿向后撤,下蹲至前侧大腿平行于地面,记得收紧核心加紧臀部,膝盖和脚尖的指向要保持在一个方向。

波比跳:

HIIT基础的波比跳,记得支撑时要收紧腹部不要弓背塌腰。

超人起飞式:

俯卧在地上,用腹部力量带动四肢伸同时抬离地面,锻炼下背部分的竖脊肌。

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平板开合跳:

跳动时注意保持腹部不要拱起,臀部不要过低,身体保持在一条直线上。

空中自行车:

躺在地上,把肩膀提离地面,双腿做骑自行车的动作。

深蹲跳:

深蹲跳要注意每一个姿势都保证标准,落地后保持深蹲姿势2秒钟,能够更好地锻炼到肌肉。

登山跑:

手臂垂直于地面,上半身保持与地面平行,双腿蹬地做跑步动作。

最后,千万别忘记做一组简单的拉伸来缓解运动后紧张的肌肉。其实,不论有肉还是没肉,保持紧致都是好身材的关键,迈开腿这件事快安排上

举报 分享 2021-03-18 14:17:25

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