减肥第一步要干什么 不是运动不是节食

现在越来越多人喊着要减肥,过了一段时间后,又声称自己坚持不下来,减肥计划失败了。的确,决定减肥意味着你要改变这段时间的生活方式,这不是一件容易的事。但是,任何结果都是有原因的。

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你之所以减肥失败,可能就是因为做错了一件事——错误的目标体重。比如有些人一上来就是一周想瘦 5 斤。目标太大时间太短,几乎是不可能完成的任务,怎么可能让减肥这条路走得顺利。一个合理的减重目标是可以正确指引我们的,我们一开始就要建立一个合理的目标。

计算自己的 BMI(体重指数):

减肥目标和你目前的身体基础息息相关,你首先要知道自己的身体状态,也就是BMI(体重指数)。BMI = 体重(公斤)÷(身高(米))²。小于18.5属于营养不良;18.5——23.9之间属于正常;24——27.9之间属于超重,大于等于28属于肥胖。

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如果你的体重指数是20甚至低于18.5,其实完全没有必要减肥,这样的体重盲目减肥还有可能对身体有伤害。但是,如果你的体重指数属于正常偏上或者超重、肥胖的范围,那就要开始动身减肥了。

选择适合自己的体重(理想体重):

在了解自己的身体状态大致位于哪个范围后,就要订立个体化的目标了。有一些公式可以计算理想体重,比如 Devine 公式。身高的单位是厘米,计算结果的单位是千克。女:45.5千克+2.3千克(身高÷2.54-60);男:50千克+2.3千克(身高÷2.54-60)。

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需要注意的是,无论是 BMI 还是理想体重公式,这里都没有考虑年龄。随着年龄增长,人的骨量、肌肉量都会减少(骨头和肌肉都是很压秤的),所以对于老年人,理想体重应该更低。

举报 分享 2021-04-07 15:14:14

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