女生怎么练出好看的肩膀 平直的肩膀和夏天更配哦

在炎炎夏季,女生怎么能不把自己的身材露出来呢?如果你不想太过于暴露的话,那可以只露出两个双肩,这样可以让你有一点小性感!不过,要想露出性感的双肩,这个肩膀一定要纤细,骨感,能露出锁骨,并且要平直,你想要拥有这么美的肩膀,要怎么做呢?

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要想“穿衣有型”,一个漂亮的肩膀非常重要。溜肩或肩膀窄的女生,很容易看起来像“豆芽菜”,再大牌的衣服穿起来气场也会弱几分。

什么样的肩膀好看?

从正面看肩膀平直,骨骼轮廓清晰但并不是毫无肉感的骨瘦嶙峋的肩膀就特别好看,首先很平,而且肩宽正好。侧面肩线圆润但不厚实。

怎么练出好看的肩膀?

一、 虎式变体瑜伽

虎式变体,是在虎式的基础上变化体式而来的一个动作,相比虎式,虎式变体的难度系数比较大。虎式变体能伸展脊柱,让脊柱得到充分的活动,缓解腰背部酸痛感。最主要的是能够减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部和背部线条。

1、呼气。瑜伽跪姿进入,双腿分开与肩同宽,小腿和脚面贴紧瑜伽垫,两手自然下垂撑住身体。眼睛看向指尖。伸展脊柱。

2、吸气,推动腰椎往下,腰部形成一个凹槽;抬起左腿,向后笔直伸展,抬头,视线看向斜上方,抬高下巴,伸展颈部做锁喉动作。

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二、眼镜蛇式瑜伽

俯卧在地上,双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直,脚面紧贴地。吸气,头部向上抬起,手臂伸直支撑上身,挺起胸部,尽量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重复练习3-5次。

此外,平时还可以随时给肩膀和锁骨进行按摩,以达到排毒的效果。

三、各种俯卧撑

1、立式俯卧撑

先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

2、“仰”卧撑

坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

3、抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。

四、多做扩胸运动

双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处,应每日坚持。

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五、夏天多游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。

举报 分享 2018-07-02 14:08:15

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