提臀瘦腿的快速方法 坚持一个月身材变化好大

很多女生都在努力运动,提臀瘦腿是重点,但是实现起来却很难,因为很多女生都坚持不下去。而且这种运动成效比较慢,一些女生也坚持不下来,接下来小编就给大家介绍几个比较快速提臀瘦腿的方法!

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跪姿抬腿

手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完,再换右腿。

臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

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桥型提臀

背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。

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深蹲

站在椅子前,注意脚尖左右平行,双臂展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。

高抬腿

需要准备好一个结实的小矮凳,左脚稳稳的踩住凳子上,右脚和身体垂直于地面站立,然后左脚发立,将整个身体都登在矮凳上,右脚向上抬起,尽量抬高,到自己极限的位置,保持5秒后,回到地面,双腿交替进行15-20次。

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侧弓步

这个锻炼动作很多人在上学的时候体育课热身中应该都学过的。这个动作是我们塑造腿部形态中一个非常好的锻炼动作。在练习时双手握住放于自己的身体前方,腿部分别进行侧弓步,背部注意一直是打直的,调整好自己的重心。在锻炼中侧弓的角度要到位,要充分的感受到肌肉的紧缩感。

举报 分享 2018-07-03 23:01:21

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