女生瘦小腿的最快方法 如何打造纤细小腿

想在夏天的时候,穿上美美的裙子吗?如果小腿太粗,你只露出小腿会特别的不好看,显得很壮,还很显矮。如果小腿很纤细,那也会让你的穿衣好看很多!女生想要瘦小腿都有哪些方法呢?

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讲究吃的合理

大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食,这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、 少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。学生时期,学习压力大,容易暴饮暴食,摄入的营养不均衡,容易出现虚胖现象。

做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

盘腿坐姿

这种方法可以在看书或是看电视抑或是玩电脑的时候使用,腰背挺直,盘腿而坐。坚持半小时,腿不麻的前提下。然后换其他坐姿休息十分钟。反复循环,这样可以减少大腿外侧的脂肪。

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自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

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直角坐姿

在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

举报 分享 2018-07-04 18:34:00

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