女生游泳肩会变宽吗 减少运动量缓解肌肉紧张状态

游泳是一种非常健康的运动方式,利用水的阻力你能感受到非常高强度的运动,所以深受大家的喜爱。但是女生也有这样一个担心,因为看一些游泳运动员因为经常训练,所以肩膀都非常的宽,女生游泳真的会让肩膀变宽吗?

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一般而言,正常运动量的游泳运动,是不会让女生的肩膀变宽的,尤其是成年之后,你的骨缝已经闭合,不会再进行生长。

为什么女游泳运动员肩膀很宽?

肩膀宽并不一定是是游泳造成的,因为游泳这项运动是强度很大的,所以胳膊肌肉需要很强大的力量,平时的力量练习是少不了的,练习三角肌或者是胳膊的肌肉,都是会造成视觉上肩膀变宽。所以这也是为什么我们看到的一些女性游泳运动员肩膀很宽。

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女生游泳需要怎么防止肩膀肌肉变大,肩膀变宽?

一、游泳分段练习

和跑步一样,跑一会让肌肉休息一会可以防止肌肉的增长。游泳的时候,游一会累了之后就休息一会然后再继续练习,这样可以防止肌肉始终处于一种紧张的状态。

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二、按摩肩部

按摩可以增加肩膀血液循环,降低肌肉的紧张状态,缓解肌肉的生成。所以说游泳之后,即使的按摩肩膀有效防止肩膀肌肉增多。

三、少游两圈

不要为了减肥就一下子增加太多自己承受不了的运动量,女生的运动强度可以适当的小一些,累了就停,练习的差不多即可,少游两圈,减少肩膀肌肉的刺激。

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四、运动前热热身

很多人都忽视了这一步,但是这一步是非常重要的,在运动之前先进行热身,拉拉筋,将肌肉关节都活动开,防止下水之后抽筋。

举报 分享 2018-08-21 18:25:44

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