臀部减肥的最佳方法 着重对屁股上的肌肉进行锻炼

说到瘦臀,最好的方法应该就是运动了。平时没有时间出去运动,那就要利用好上班、睡觉之前、吃饭的时候来减肥。接下来给大家介绍关于臀部减肥的最佳方法!

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臀部减肥操

1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

爬楼梯

坐惯电梯的我们,每天不妨爬一下楼梯,而且,爬楼梯的机会那么多。上班地铁换乘,下班回家,商场购物,公园散步等等,走楼梯不仅可以消耗卡路里,而且每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。

控制主食和甜食

主食是人所摄入的主要食物,所以对人的身体发育影响极大,而甜食含热量较高,很容易会引起身体肥胖。所以,平时适量较大的人,可以在减肥期间减少食量,但是,不需一次就削减太多,臀部减肥最有效方法就是逐渐递减了。对于淀粉含量高的食物和甜味强烈的食物,如马铃薯、蜜饯、甜薯、果酱等等,尽量少吃,或者可以做到不吃是最好的。而副食品则可以多些食用瘦肉、鱼类和蛋类,对于含糖量较少的蔬菜和水果可以多吃。

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高抬腿

高抬腿也是一种随时可以做的运动,只要穿着舒适即可,高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。我们可以选择在每天起床的时候,做五组高抬腿,每组两分钟,每天10分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。

少食多餐

在减肥的时期,最好遵循少食多餐的原则,就是可以每天吃多几餐,但是每餐的食物摄入量要少。可以将一日三餐的食物总量分配成一日五餐甚至六餐,并且每天的进食时间最好为入睡前的5-6小时内。这是一种比较好的进食方法。

推墙

将双腿并拢,双手撑在墙上,让腿部打直,让臀部先外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅能够减掉臀部的赘肉,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

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前后步蹲举

使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子,两脚成前后步,接着下蹲,让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟,然后在换边做。

举报 分享 2018-08-29 18:25:28

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