晚上跑步可以减肥吗

 晚上跑步可以减肥。跑步是非常常见的运动方式,现代人由于生活节奏加快,每天缺少很多的运动时间,只有晚上睡前的时间很充足,会选择晚上跑步。晚上跑步不但可以消耗掉晚饭的热量,还能够提高新陈代谢,预防肥胖。

晚上吃完饭之后如果直接休息,就会造成脂肪在体内的堆积,很多人长胖都是因为晚上吃的太多导致的,所以说,吃完饭之后,进行一些锻炼,就能够有效燃脂。

跑步是很健康的有氧运动,不管是什么时间段运动,坚持下去都能够有非常明显的减肥效果。但是在跑步减肥的同时,也不能忽视运动带来的伤害。

晚上跑步的注意事项:

1、晚上跑步的时间建议在吃完饭一到两个小时之后进行。如果吃完饭直接就锻炼,就会造成胃部不适,胃里的食物还没有消化,进行跑步可能会造成胃部下垂。

2、晚上跑步之后,还能够让你的睡眠质量更好。身体在进行锻炼之后,会有一种疲惫的感觉,你也会更加容易入睡,睡眠质量提高,促进身体排毒,也可以预防肥胖。

3、晚会上跑步的地方建议选择户外空气比较好的地方,比如说公园、运动场等,这样的地方空气会更加清新,空气中的氧气含量更高。

4、跑步回来之后,不能直接就睡觉,先做一些身体拉伸,防止出现肌肉,然后等到身心平静下来之后再入睡。

5、晚上跑步的时候,安全问题也十分重要。不要一个人去非常偏僻的地方锻炼,找朋友一起跑,身上佩戴有荧光材质的饰品或者是衣服,这样可以让别人注意到自己防止碰撞。

6、晚上跑步的时间尽量在八点左右,时间太晚身体也需要休息,身体太疲劳再进行睡眠会对身体造成伤害,入睡之后也不会很安稳。

 
分享 2018-10-16 14:16:33

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