跳绳能减小腿肌肉吗

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用正确的方法跳绳不会让小腿变粗,也不会长很发达的肌肉。如果本身小腿就有很多的肌肉,通过跳绳是没办法减肌肉的,平时要使劲按摩小腿,软化腿部肌肉。

通过跳绳能够消耗小腿的肌肉,跳过跳绳可以达到减肥的效果,要想让跳绳之后小腿不变粗,一定要注意在跳完绳后进行拉伸运动。对小腿的肌肉进行拉伸,可以放松腿部肌肉,避免小腿变粗。

如何拉伸小腿肌肉?

1、面对墙大概距离一步,用右脚的前脚掌抵着墙,脚后跟放在地上,双手扶着墙。可以感觉到小腿的后侧有拉伸感,保持20秒,换另一侧。

2、面对墙站立,双脚一前一后放,髋部面朝墙,双手推墙,前边的腿前屈,背部伸展,大概保持20秒,换另一边腿。

3、躺在瑜伽垫上,然后把左腿抬起来,右腿放在垫子上,双脚的脚尖往回勾,左手抱住大腿的后侧,使劲往上抬,可以起到拉伸的效果。每一侧腿保持20秒然后换另一侧腿。

运动的拉伸可以让肌肉的弹性变好,吸收更多的能量。增加肌肉的收缩能力。拉伸可以让肌肉放松,防止肌肉变僵硬,增加血液循环。
 
 
分享 2019-10-08 15:28:30

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