小鸟腿是什么腿型

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小鸟腿指的是双腿纤细,肌肉线条饱满,大小腿的比例适中的腿型,这种腿型美观并且健康,是大部分女生都羡慕的一种腿型。

想要练成小鸟腿,不是一朝一夕就能达到目的的,需要坚持进行锻炼,我们可以通过下面这几个动作,帮助小鸟腿的塑造,让大象腿变小鸟腿。

1.盘腿拉伸。坐在垫子上,双腿分开,让脚心并拢,并且让膝盖尽力向下压,双手握住脚,上半身俯身向下压,尽力去接触双脚,坚持30秒,能够很好的拉伸整条腿的内侧。

2.仰卧拉伸。仰卧在垫子上,双腿伸直拉长,将一条腿屈膝向上抬,使得大腿尽量靠近身体,保持30秒,左右交替做,这样能够拉伸大腿后侧。

3.瑜伽下俯式。双手撑地,双腿伸直,做下犬式,使得身体呈V字形,接下来膝盖跪地,使得上半身尽量着地,拉伸上半身的身体,能够让身型更加挺拔优雅。

4.仰卧单侧腿拉伸。仰卧在垫子上,双腿伸直,一侧腿伸直抬起,和身体呈90度角,同时用手摸腿。这个动作也可以双腿同时抬起,用双手摸腿。
 
 
分享 2020-01-13 11:47:40

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