肩膀的肉厚怎么减肥

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 肩膀上的肉很厚就会导致身体看起来非常的强壮,如果是男生还好,女生的肩膀厚穿衣服会不好看。想要拥有纤细的身材,你肩膀上的肉必须要瘦下来。通过运动锻炼,有效放松背部肌肉,瘦肩膀上的肉。

一、哑铃侧平举

左右两只手分别握住哑铃,双脚站立与肩同宽,手臂在身体的两侧放松,然后用双手拿着哑铃慢慢的向两侧平举,然后尽量上举到和肩膀平行的高度,最后再慢慢的放回。十五个为一组,每次做三组。

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二、俯卧撑

俯卧撑的时候是可以锻炼到肩膀部位的,俯卧撑的锻炼就可以很好的锻炼到肩膀部位。双手和脚尖支撑身体俯卧在地板上,然后双手之间距离和肩膀同宽,用手支撑身体慢慢的下压,离地面三厘米左右抬起身体。十五个为一组,每次做三组。

如果是女生,可以用膝盖和手部支撑身体,这样胳膊支撑的重量要小一些,适合女生或者是新手锻炼。

三、靠墙伸展

有些上班族因为肩膀部位得不到锻炼,都会很僵硬,我们要主动对肩膀部位的肌肉进行舒展。站立在门框的一侧,然后用单手扶住墙面,手肘呈90°,身体前倾,用力往前压,让肩膀和胸部有很强的拉伸感,动作坚持五秒以上,然后换另一边。重复二十次。不但可以慢慢改变肩膀厚的情况,还能够让你的背部变直。

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四、靠墙站立

每天晚上吃完饭之后,不要急着坐下,建议选择靠墙站立的方式来让自己的肩部舒展开。背部靠墙自然站立,后脑勺和脚后跟紧贴墙壁,保持背部放松,肩部保持平衡并且尽力向后打开。
 
 
分享 2018-11-08 16:04:16

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