微胖先减脂还是先增肌

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减脂和增肌可以同时进行,对于微胖人士来说,体内脂肪含量不算高,把有氧运动和无氧运动结合起来,以此达到减脂和增肌的目的。

如果体内脂肪含量很高,可以先更加侧重减脂,不要一上来就使劲增肌,避免导致身材变壮实。

减脂的方法有哪些?

减脂的时候,可以少吃一些高热量的食物,减少食物的摄入,少吃是减肥一个非常好的方式,能让你短时间内快速瘦身,减少身体的脂肪。

可以每天给自己准备一些减脂餐,少吃一些油炸食物和甜食。

想要减脂还可以多进行有氧运动,有氧运动的方式有喝多,比如:跑步、游泳、快走、跳舞等,运动的时间控制在半个小时左右,就可以有效的燃烧体内的脂肪。

增肌的方法有哪些?

想要增肌,可以通过无氧运动的方式进行。

每天进行大概一个小时左右的无氧运动,无氧运动的方式也有很多,在健身房做一些力量卧推和举重练习,可以有效的增加身体的肌肉含量。

为了达到更好的减脂增肌效果,可以进行全身性高强度的训练,有氧和无氧搭配的方式,快速刺激肌肉,燃烧脂肪。
 
 
分享 2020-06-20 09:27:40

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