每天锻炼一个部位好吗

每天锻炼一个部位很好，但是这种健身方法不适合健身的新手。每天锻炼一个部位，是高分化的训练法，高分化的计划需要你有更严格的饮食、更好的恢复手段、更频繁的训练、更少的犯错机会。所以不适合新手。

高分化计划需要你对你的生活、训练、工作、饮食都有着严格的掌控。这是一种容错率非常低的计划。资深的健身爱好者和健美选手的身体机能、激素水平、超量恢复、还是抑制皮质醇的能力上来说，都远超正常人，所以他们选择高分化训练能够最大程度锻炼到肌肉。

训练计划完全取决于训练者的目标，自身条件，健身经验、时间安排及营养补充等，很个性化。对于健身新手的建议：可以尝试不同的健身计划，4-6周的尝试期，找到适合自己身体的计划或者说感觉身体进步更多的计划；尝试期其实你也是不断在进步的。纯新手的话，更建议全身训练的方式，练一休一，对于纯新手会相对收益较高。

新手推荐全身分化训练，即一次锻炼全身，全身分化的好处就在于每个肌群以及复合动作的训练频率比较高，一周三次训练的话就意味着全身的每个肌群都得到了三次刺激，深蹲卧推这样的动作一周的时间内也训练了多次。

这对于新手掌握动作，提高神经系统对原有肌纤维的募集能力以及教会身体适应训练有着很大的帮助，尤其是跟每次训练只训练一个肌群的计划相比。而且单次训练对单一肌群的负荷并不是那么大，更有利于恢复，训练后产生的酸痛感也并不会强到影响训练者再次去训练的热情。