长高的小技巧

运动、拉伸、多吃蛋白质补充钙质是有助于长高的。如果想要长高的话,可以多喝牛奶,骨骼的生长离不开钙,因此睡前喝些高钙奶,能帮助骨骼生长。因为蛋白质是组成身体其他组织的,所以多补充蛋白质也可以帮助长高。

青少年长高的话可以适当进行力量训练。力量训练肌肉收缩的过程给骨骼产生了压力,适度的压力刺激可以增加骨骼对钙的吸收,可以促进骨骼生长。同时自重或者低强度的力量训练可以让孩子的胃口变得更好,提高身体的吸收消化能力,也可以促进孩子更好地长个子。

拉伸是很好的长高小技巧,在拉伸前,建议最好先做2分钟的热身运动,避免在拉伸的过程中伤害到韧带。此方法是:静坐床或垫子上,双腿打直,身体前倾包住双脚,用手去抓脚后跟,头看前方。如果韧带不好的,最好先慢慢做,不要用力过猛。拉伸过程中渐渐加大力度,一旦觉得到拉力,就停顿10至15秒,不要超越20至30秒或者更长时间。

拉伸腿部需要躺在垫子上,抬起一条腿,手尽量去握住脚趾,同时抬起的腿务必打直,另一条腿也要与地面平行,此动作坚持20秒,然后换另一条腿,如此进行10次为一组。此方法主要是通过拉伸腿部的肌肉及韧带来帮助塑形,拉伸下肢骨骼,如果正处于青春期发育阶段的朋友,还能帮助增长2-4厘米。

摆臂伸展跟我们平时做的摆臂运动有相似之处,其主要的目的是运动上肢,让上肢及脊柱得到很好的舒展,增加柔韧性。方法是:两脚分开,两腿伸直,然后右手触左脚,左手触右脚的形式交替摆臂转体,操作的时候需要注意的是腿、手务必到位,不能弯曲。

 
分享 2021-10-23 17:35:10

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