减肥能吃冬瓜吗

减肥能吃冬瓜。冬瓜的热量特别低,100克冬瓜只有10大卡的热量,而且还含有抑制糖类转化为脂肪的化合物,人体摄入之后能防止体内脂肪堆积,还能把多余的脂肪消耗掉,从而起到很好的减肥作用。

冬瓜是生活中常见的蔬菜,营养价值高,热量低。冬瓜有很好的减肥效果,食用方式多种多样,因此是非常适合减肥的食物,不过冬瓜减肥法最适合的还是水肿型肥胖的人,因为冬瓜含有的钾具有排水消肿的作用。

虽然冬瓜可以帮助减肥,但是减肥期间不可以只吃冬瓜。碳水化合物可以给身体提供代谢动力,因此,我们不能为了减肥而拒绝碳水主食,适当地补充碳水主食是很有必要的。想要提升减肥效率,我们应该聪明地选择主食,少吃一些米饭、面条、馒头,用糙米、薯类、玉米、豆类、全麦面包代替,这样可以减缓饥饿感的出现。

吃饭的时候,身体释放饱腹信号需要20分钟左右,10分钟吃完一顿饭,你往往过量进食而不自知,身材也容易发胖。我一般会控制吃饭速度,一顿饭20分钟,保持细嚼慢咽的习惯,可以促进食物消化,还能给身体足够的时间接收饱腹信号,避免过量进食,有助于控制胃容量。

适当的运动可以帮助增强热量的消耗,可以每天进行30-60分钟的有氧运动,可以帮助消耗400-600卡热量,大大的增强了减肥效果。不过要注意把握运动强度,运动时间最好不要超过1小时。

 
分享 2021-10-23 17:40:26

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