大腿拉伸动作有哪些

大腿拉伸动作有大腿内侧拉伸、左右腿前侧拉伸、左右腿后侧拉伸、臀部动态拉伸、前压腿和侧压腿拉伸。

大腿内侧拉伸:俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面,侧压腿左右交替进行。记住:一组10至15次。

左右腿前侧拉伸:站姿,左手抓着左脚,脚跟贴近臀部,将左脚向上提,收腹,向前挺骻;换右腿再来一次。记住:左右腿各坚持20秒。

左右腿后侧拉伸:站姿,脚尖自然姿态,不可绷直或勾起,腹部向前贴近大腿;换一条腿再来一次。记住:左右腿各坚持20秒。

臀部动态拉伸:站姿,双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提,提膝同时踮起脚尖,左右交替进行。

前压腿和侧压腿拉伸:站姿前压腿时,一腿放在支撑物上,比如:台檐,或者栏杆等,上半身往下压,直到有拉伸感即可;站姿侧压腿时,侧身,一腿放在支撑物上,腿内侧朝上,侧身往下压,直到有拉伸感即可。

当然了,拉伸的时候也要热身,热身活动不仅可以减少运动损伤,还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官。热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准,以低强度活动为主,比如可以先做一些膝关节伸展运动,然后慢跑几分钟,最好在室外进行。慢跑结束后再走一会儿,手臂适当加大摆动幅度;感到体温上升后,再做一些伸展运动。

 
分享 2021-10-27 10:37:14

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