溜肩可以练成一字肩吗

溜肩是可以练成一字肩的,但是需要坚持长时间的训练,溜肩有些是天生的,有些是后天不良的生活习惯导致的,所以日常一定要有一个好的生活习惯,避免形成溜肩。

溜肩可以通过一系列的肩部训练来变成一字肩,溜肩通常是因为肩部肌肉与背部肌肉不发达,以及斜方肌长期紧张而导致的。因此针对于溜肩,主要以加强肩背的肌肉力量以及拉伸斜方肌来改善。

平时要保持端正坐姿,不要坐没坐相,整个人总是葛优躺一般,平时可以坚持一些拉伸训练激活肩背肌群,比如:做一些飞燕式、骆驼式、婴儿式等拉伸训练,让肩背肌群得到放松。

很多情况下溜肩驼背都是因为背部肌肉太薄弱,胸肌太发达导致的,而引体向上可以帮助锻炼背部的肌肉,改善体态。当背部肌肉强壮之后,一般就不会出现驼背溜肩现象,因为肌肉有足够的张力,因此大家可以采用引体向上的方法,改善溜肩。

斜方肌拉伸腰背挺直也能改变溜肩,将右手搭在头上,向右缓慢拉伸,头和脖子微微向右转,眼睛望向脚尖。动作一定要慢,感受到斜方肌有拉伸就可以了。保持均匀的呼吸,停留2个深呼吸左右,换左手做同样的动作。

拉伸右侧的斜方肌做这个动作时,要注意不要耸肩,不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张肩膀放松向下沉,远离耳朵,保持均匀呼吸。这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性,改善溜肩的情况,左右两侧为一组,做5组就可以了。

 
分享 2021-11-09 10:11:14

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