肌肉爆发力怎么练

你可以通过练习举哑铃、蛙跳、砸药球、俯卧撑、负重交替弓步蹲等动作来提高肌肉爆发力。

举哑铃:哑铃虽小,但是效果非常棒。只要每次举哑铃的时候,能够将哑铃与自己的肩和胸部一样高,然后迅速的推出,拉回,就能够有效的提高手臂,胸以及背部的肌肉爆发力。

蛙跳:蛙跳这个动作对于体育生来说绝对不陌生,动作要领大家肯定都知道,只要能够在这个动作做到位的基础上增加强度训练,就能够有效的提高腰腹部的爆发力以及腿部的肌肉爆发力。

砸药球:药球可以选择6斤左右的软式药球或者是硬式药球,把球砸向地面的时候,一定要让身体做到最大程度的拉伸和屈体。这个动作可以锻炼到背阔肌以及肱三头肌的爆发力。

俯卧撑:俯卧撑大家都很熟悉,但是这里提到的俯卧撑是拍手俯卧撑。参加了拍手这个动作之后,能够有效的提高上肢肌肉的爆发力。基础力量越强,爆发力发挥就会越有基础,要知道爆发力属于惯性力量,惯性力量的发挥依赖于起始力量,起始力量薄弱,惯性自然强不到哪里去。

负重交替弓步蹲:弓步蹲是一个可以帮助我们锻炼腿部肌肉的好动作,我们把这个动作也来完成一下,加上一点负重的重量来做一下这个动作。你可以用杠铃去做这个动作,你也可以用哑铃去做这个动作,不论你是用哪种训练工具去完成这个动作,都需要控制和我们的训练重量。

 
分享 2021-11-15 09:31:18

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