坚持慢跑多久可以减肥

每次慢跑坚持30分钟以上,心率达到60%~70%,每周五次左右就能够达到减肥的效果。慢跑是非常适合减肥的有氧运动,但是因为减肥的效果比较慢,所以需要长时间的坚持才会有效果。不过,在控制饮食的基础上,坚持慢跑,很快就能够让体重变轻。

想让慢跑达到减肥的效果,时间是很重要的,通常情况下运动的前30分钟消耗的都是身体里的糖原,从第30分钟开始消耗的是糖原和脂肪,所以为了让脂肪消耗的更多,慢跑一定要坚持30分钟以上才有减肥的效果。

慢跑的时间达到了,但是强度没达到是没有效果的,建议在慢跑的时候佩戴运动手表,时刻检测自己的心率,一般心率达到60%~70%,这个时候脂肪燃烧的最快。但是不同的人心率达到的程度不一样,需要谨慎选择。

慢跑的时间一般选择早上或者晚上进行。晨跑适合在5:30~7:00之前进行,这个时间段温度时宜、空气新鲜,可以空腹跑步。而夜跑需要在饭后两个小时后,夜跑结束的时间不能超过10点,不然会影响到睡眠。

虽然慢跑不像跳绳那样剧烈,但是跑前也需要热身,不然容易导致身体受伤,尤其是膝盖,一定要保护好。跑步结束后需要拉伸,不然小腿容易变粗,后续更难减掉。

 
分享 2021-11-18 16:03:39

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关问题