练马甲线的有效动作

想要练出好看的马甲线，可以做平板支撑、侧边抬腿、90度卷腹、仰卧单车等动作，马甲线是平坦腹部的标志，是否拥有马甲线成为广大爱美女性的梦想和追求，所以快点行动起来吧！

做平板支撑时，身体靠手肘以及脚尖支撑身体能够和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上，这样才能够让动作更到位，同时锻炼效果也更好。一般需要坚持这个动作至少在30秒以上，想要练马甲线，一天可以多完成几组。

侧边抬腿动作最主要锻炼的是腹肌以及腿部肌肉，一开始侧卧在瑜伽垫上，让双腿叠放在一起，同时身体靠在地面一侧的手臂支撑着头部，与地面接触。这时候将放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然后再放回原处，再重新开始，一直重复这个动30次，更换另一边进行。

90度卷腹可以有效锻炼腹直肌，仰卧双腿并拢抬起与地面垂直，双手上举，卷起上背部，同时带动双手去碰触双脚，注意下背部不要离地，卷起时呼气，还原时吸气。

仰卧单车锻炼的是腹斜肌，仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定，用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面，转身时呼气，中间位置时吸气。