每天摄入多少碳水化合物才正常

日常生活中,每日摄取100-150g的碳水化合物摄入量最适当,可以维持人体正常的活动状态,并且能有效地维持体重与身形。日常摄入的大部分碳水化合物都应来自高品质的食物,如全谷物、水果、蔬菜和大豆等,同时还要将额外摄入的糖控制在所消耗能量的10%左右。

一般来说,主食类的食物碳水含量是比较高的,比如:100g米饭的碳水含量是25.9g,一碗米饭的分量大概是150g,碳水化合物的分量是38.35g,一天3碗米饭,碳水摄入量就达到了115g以上。

平时还可以用慢性碳水代替升糖系数快的简单碳水(米饭、面包、面条、馒头、拉面等),有助于抑制脂肪的合成速度哦!常见的慢性碳水有:玉米、红薯、各种豆类食物、薏米、糙米、小米等。

不管是在休息还是运动时,人体内碳水化合物的主要作用都是充当能量的来源。碳水化合物作为人体内大部分细胞的能量来源,是神经细胞和脑细胞的首选燃料,也是红细胞所必需的能量来源。

碳水化合物通常可以根据其物理结构分为两类:简单的碳水化合物(较小,由1个或2个糖分子组成)和复杂的碳水化合物(较大,含有3个及以上连接在一起的糖分子)。

 
分享 2021-11-23 11:25:55

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