运动前吃什么

巧克力:运动中人体要消耗大量糖原,运动前适量吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备,提高运动能力,补充糖分,以保持体内的血糖稳定,预防低血糖出现,还能帮助消除疲劳。

燕麦片:燕麦中是有着丰富的膳食纤维的,食用吸收之后,可以转化为碳水化合物,而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分,则是能帮助将碳水化合物转化为能量,在运动前半小时,吃上一杯燕麦片,是可以帮助补充能量的。

香蕉:香蕉是运动前比较好的选择,其含有的丰富的维生素、糖分等物质,能帮助迅速的补充能量,而且香蕉中含有比较多的钾元素,可以帮助减少运动抽筋的几率,再加上香蕉是比较消化吸收的,不会给肠胃造成大的负担。

酸奶:一杯酸奶中是含有人体一天所需要的钙元素的三分之一,还含有蛋白质,且也比较容易被消化吸收,在运动前喝杯酸奶,可以帮助补充能量。

杏仁:运动之前吃上一把杏仁,能快速的补充营养,为运动储存能量,类似的食物还有像花生、榛子、松子、开心果等坚果类食物。

全麦面包:运动前吃上一块全麦面包,能缓解饥饿,有效的提供能量,而且还能帮助调节体内碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡。

苹果:苹果有“全方位健康水果”之称,其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外,苹果含糖量适中,很适合运动前食用。

 
分享 2021-12-10 16:00:02

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