练瑜伽可以瘦肚子吗

经常练瑜伽可以瘦肚子,瑜伽的动作虽然看起来很轻柔,但是实际上要用很大的力气才可以起到锻炼的效果。练瑜伽的时候要放松自己的心情,最好是在通风的地方效果会更好,练完瑜伽后可以去泡一个热水澡,然后对肉多的地方进行按摩,这样减肥的效果会更加明显的。

树式:山式站立,抬右腿将右脚放到左大腿根部,左膝盖向外打开,保持双腿在一个平面上,将髋部打开,腹部臀部收紧,双手头顶上方合十,眼睛平视前方。树式的练习能够强化腿部力量,加强身体平衡,细化腰部,达到瘦腹效果。

舞蹈式:基本站姿,抬右腿向后,旋转后肩右手向后抓右脚趾,俯身向下,右腿继续向后向上,左手扶左大腿,眼睛看正前方。瘦腹必杀技之一!练好这个动作,你的腹部就已经平了一大半了! 舞蹈式还能强化背部,拉长腿部线条。

平板卷腹:手臂伸直,双手托在瑜伽垫上,双腿伸直,在双脚位置放置一个瑜伽球,运动时,手臂用力,臀部高抬,双腿膝盖弯曲,双脚带动瑜伽球向身体上侧回收。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

仰卧弓腿:借助一个旁边的支撑物,手臂伸直,双手抓住支撑物,同时面部朝上,腰腹部位置放置一个瑜伽球,身体仰面躺在上方,利用双手稳定身形,运动时双腿不断抬升。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

 
分享 2021-12-11 11:22:12

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