瑜伽拉长腿会缩回来吗

瑜伽拉长腿会缩回来,因为做瑜伽并不能让腿变长,而是可以改善仪态,让腿变得更直,因此从视觉上拉长了腿。瑜伽可以拉长身体,保护韧带,让紧张的肌肉放松,改善局部的血液循环和缓解疼痛。

今天给大家介绍几个拉伸的瑜伽动作,分别是简易坐、仰卧扭转、门栓式、半神猴式、侧角伸展式。学会了这五个动作,就是拉伸全身了,做完了真的很酸爽。

简易坐就是坐在垫子上,双手放膝盖上,脊柱延展,双肩放松下沉,配合呼吸,停留3-5分钟。

仰卧扭转就是先仰卧,膝盖拉到胸前,让它们向左落下,双臂向外伸展。同时将头转向右肩。在这里停留 5-10 次呼吸。然后换边练习。

门栓式就是跪立在垫面上,双脚并拢,脚背贴地,将右脚向右侧迈开一大步,脚尖指向正右方,右脚内侧与左腿膝盖在一条直线上,上体直立,双手侧平举,身体向右侧弯,右手放在右腿上,左手向上,大臂贴耳,向左转头,透过大臂内侧看向上方。

半神猴式就是右脚向前迈一步,将左膝放在垫子上。将左膝保持在原位,将臀部向后拉到膝盖上方,使左臀部在左膝上方,右腿伸直,右脚脚趾回勾。从臀部开始前屈,保持脊柱延展,在这里停留5次呼吸,然后换边。

侧角伸展式就是右脚向前迈,左脚跟向下旋转,就像在为战士 II 做准备一样。将右手放在右脚内侧的地面上,然后将左臂伸到耳朵上方。左手尽可能地向前伸,在这里停留5次呼吸,然后换边。

 
分享 2021-12-18 10:20:56

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