做深蹲可以缩阴吗

深蹲没有缩阴的作用,不过这个动作可以锻炼臀腿肌群,同时带动腰腹肌群的发展,可以预防腿部肌肉流失,提高身体基础代谢水平,有效减缓腿部衰老,让你保持旺盛的力量。

我相信很多人都会做深蹲,但是姿势却不一定标准。徒手深蹲的标准动作是保持双腿与肩同宽的站姿,脚尖朝外,目视前方,腰背挺直,不要含胸驼背。

双手可以叉腰或者置于前方,保持身体平衡,然后臀部发力,身体慢慢下蹲,感受臀肌的受力,当臀部下降到极限的时候,稍微停顿一下,再恢复站姿。保持膝盖关节水平朝外,跟脚尖方向一致,避免膝盖关节内扣。

对于新手来说,徒手深蹲也能达到锻炼的目的,每次进行20次,重复5组,隔天训练一次可以强化臀腿肌群,提高下肢力量,心跳也会加速,下肢血液循环会加快。

第二天你会感觉到臀腿肌群酸疼,需要休息2天时间才能减轻酸疼感,这说明肌肉受到了外力的刺激而撕裂,正在重组。

但是,当你坚持2个月后,你会发现深蹲训练的时候越来越熟练,肌肉酸疼感也慢慢下降了,这个时候你一次性可以完成40个、50个深蹲训练,呼吸也越来越顺畅了,这说明你的运动能力提升了,可以驾驭更大强度的运动。

不过,想要进一步提升臀腿比例,我们需要循序渐进提升负重强度,而不是只进行自重训练,否则健身训练容易陷入瓶颈期。

 
分享 2021-12-24 11:33:53

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