驼背如何矫正

驼背可以通过v字型训练、t字型训练、小飞燕、扩胸、俯卧、背手挺胸等矫正。

v字型训练:v字型训练,需要人平躺在地上,背部朝上,两个手臂向头部方向移动,呈45度角,也就是一个v型。在这个角度的情况下,将手臂上抬到最高的位置,千万不要接触地面,也不要靠爆发力完成,这个动作可以做2~3组,每组坚持30秒即可。

t字型训练:人们可以平躺在地面,背部朝上,双手打开置于肩膀两侧,双手拇指指向天花板的方向,呼气的时候抬动手臂至最高的位置,同时收缩肩胛骨,吸气的时候放下手臂,但注意不要接触到地面,重复这个动作2~3组,每组坚持30秒。

小飞燕:小飞燕这个动作大家应该很熟悉,具体做法是俯卧在地面上,双手折叠放于额头前方,下额微收,呼吸的时候将上身抬离地面至最大,同时将手臂向后打开。重复这个动作,同样是2~3组,每组坚持30秒。

扩胸:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

俯卧:俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

背手挺胸:两腿开立,两手背后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。做16次。

 
分享 2021-12-26 10:35:50

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