一个星期瘦成筷子腿的瘦腿动作

侧卧抬腿、俯卧屈小腿、坐姿抬腿、坐姿勾脚、侧身抬腰等动作都可以很好的瘦腿,赘肉不多的话,一个月轻轻松松就能瘦成筷子腿。

侧卧抬腿可以锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈,先准备右侧卧,用右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

左腿向上抬起略高于头部,一秒后还原成预备姿势;反复做 5—10个8拍,然后抬起左腿,静止用力10秒,反方向重复一遍,腿抬起和还原时不能甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

俯卧屈小腿可以锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈,练习前先俯卧,双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度,两小腿向上弯举勾腿;一秒后还原成预备姿势,反复做5—10个8拍,小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩,小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

坐姿抬腿主要锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿,准备坐姿,双手体后支撑,双腿向前伸直并拢,左腿伸直,尽量上抬,一秒钟后还原成预备姿势,换右腿做以上动作,两腿交替做反复做5—10个8拍,双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

坐姿勾脚保持坐姿,双手体后支撑,双腿并拢伸直,双脚用力勾起,双脚用力绷直;反复做5—10个8拍,主要锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。

侧身抬腰可以瘦腿瘦腰,侧身,双腿屈膝往后,一只手叉腰,一个手90度撑地,重复将腰抬起,动作持续45秒,建议做20—30次。

 
分享 2021-12-28 14:08:21

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