蝶泳是减肥效果最好的一种游泳方式，可以调动全身的肌肉，是几种泳姿里面最难的，对腰部和腹部的要求特别高，动作幅度大，对肌肉的锻炼强度也最大，对频繁发力的腰部和肩部负担也大。
因此，如果肩部和腰部有伤，就很不推荐长时间练习蝶泳，如果你能在管控好身体健康的情况下长期坚持蝶泳，相信你会拥有一个健康的倒三角身材。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
在减肥的时候，踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
游泳时全力以赴，保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。
我们也可以分时间段练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
由于在游泳的过程中有水压的作用，所以我们的体形可以得到塑造，因此也可以起到全身减肥，而且塑形的作用。
在游泳的过程中，我们要不断调整自己的呼吸，使自己的肺活量明显增加，所以游泳可以使心肺功能得到很好的锻炼。此外，游泳还能使我们心情愉悦，使我们精神状态得到改善。
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