最简单的瘦腿方法

最简单的瘦腿方法有很多,比如说健身球瘦腿、花式散步瘦腿、瑜伽瘦腿、对角弓箭步、后抬腿动作。

准备好两颗台球大小的健身球,这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候,只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心,用双腿的力量来使它们来回滑动。

在散步的时候一定要抬头挺胸,大步地走,保证一分钟可以走60-80米。在散步之后,需要立刻对腿部进行按摩,这样能够令紧张的肌肉得到缓解,从而美化腿部上面的线条。

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿,不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

对角弓箭步是一个很好的瘦腿动作,站直,双腿并拢,双臂伸出头顶。右腿向右脚斜跨,身体前倾成弓箭步。身体前倾,双臂向下伸展,轻拍地板。然后,用右脚把自己推回到原来的站立姿势。

后抬腿可以提臀瘦腿,刺激到平时少运动到的腿后侧。跪在床上双手撑住身体,启动核心力量放平腰部,一只脚背紧贴在床上,另一只脚抬高成绷直脚背上抬到九十度,保持五个呼吸向上小幅度拉伸再换成另一只脚,三次为一组。

 
分享 2021-12-28 16:31:47

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