肚子脂肪如何减

想要减掉肚子上的脂肪,可以通过做仰卧起坐、平地卷腹、腹式呼吸法、尝试空腹训练等等,只要能够长时间坚持下去,拥有平坦小腹不是梦。

正确的仰卧起坐方法:放松自己,躺在床尾或者是床沿位置,并且将自己的臀部悬空,然后将膝盖的位置弯曲,最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候,将双手放在身边,手掌朝下用力支撑,并且腹部也许要用力,然后慢慢的将双腿伸直,最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线,十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖,然后重复这个动作30次。

平地卷腹的方法:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,做30次即可。

腹式呼吸的方法其实很简单;当吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

如果有训练基础,身体允许的状态下,可以清晨喝杯水之后,尝试空腹运动。为了防止运动途中有头晕的现象,在训练前吃一根香蕉。加大运动强度,我们不仅要考虑到运动消耗,还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度,在相同的运动时长内,加倍燃烧脂肪。

 
分享 2022-01-12 09:34:47

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