什么睡姿可以矫正骨盆

无论什么睡姿都不能够矫正骨盆。但是我们睡觉的时候尽量以平躺仰卧睡姿为主,尽量不要采取俯卧位睡姿。另外平躺仰卧时,大家可以用枕头放于膝盖下方,让下肢处于微屈状态,虽然不能矫正,但是可以预防骨盆移位。

大家可以做一个测试。站直身姿,背靠墙壁,上背部与臀部均贴在墙壁上,如果下背部能放入一掌,那么恭喜你。你的身姿基本还是正常的;如果能放入一个拳头,很有可能是骨盆前倾;如果一掌都放不进去,那有可能是骨盆后倾。

站姿触地体前屈可以帮助我们矫正骨盆前倾。大腿后部腘绳肌训练,比起常规的训练矫正,对骨盆前倾更有效果。身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直。弯腰,两手手掌碰触地板。缓缓挺直身子。

手掌无法碰到地板也没有关系,只要尽力去碰就可以了,重要的不是地板,而是拉伸腘绳肌。背部不用保持挺直,可以微微弯曲,尽量让上肢保持自然,不用刻意绷紧,这样可以更好地感受到你在训练的位置。

高抬腿可以矫正骨盆后倾。屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体,高抬腿就是最好的训练动作之一。自然站直,双手固定在小腹前方。两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心。动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

经常做这个动作可以使屈髋肌群变强,也就能有效地改善骨盆后倾了。同时这个动作燃脂效率高,还能有效的减肥,让你拥有更紧致的大腿,矫正塑形两不误。

 
分享 2022-01-20 13:33:28

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