什么是溜肩

 溜肩就是指肩膀部位和颈部的夹角很大,正常应该是在95°到105°左右,但是溜肩会有110°以上的角,看起来就像是肩胛骨下垂,穿大领子的衣服感觉领口随时都能从肩膀上滑下来一样。

溜肩一般在青少年中出现的频率会比较高,一般是由于锁骨和肩胛骨周围的肌肉群不发达造成了两肩下垂,所以穿衣服不好看,尤其是露肩的衣服会更加放大这个缺点,想要改善溜肩就要在日常生活中多加锻炼肩颈部位,锻炼三角肌,改善肩膀部位溜肩的问题。

改善溜肩可以加强锻炼三角肌,侧举哑铃是锻炼三角肌最有效的锻炼之一。拿两个适合自己重量的哑铃,向自己身体的侧上方平举哑铃到双肩的位置,肘部可以有些微微弯曲,然后再轻轻放下。十五次一组,每次做三组。

改善溜肩除了锻炼三角肌,平时还可以多做扩胸运动。尽量的打开双臂往身后伸,头最好也要跟着往后仰,把这个动作做到自己的最大程度,放松,坚持十秒左右然后恢复。每次最好能持续坚持十分钟左右。

俯卧撑练习也能改善溜肩,在做这个动作的时候,肘部外展,保持两肘之间的位置和肩膀在一个水平线上。

改善溜肩平时也要注意自己的体态,养成良好的坐姿习惯,如果自己的自制力不够强,还可以佩戴肩部矫正器进行辅助,坚持一段时间之后你就能发现自己的溜肩问题改善了很多。

 
分享 2018-10-06 15:06:32

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