男士臀部肌肉锻炼方法 睡前15分钟臀部塑身操
很多人对于男人如何锻炼臀部的问题都还不是很了解，我们一定要多方的去了解一些关于这方面的内容，才能够帮助我们更好的提高我们自身的外部形象，我们应该寻求到最有效的锻炼方法，才能够达到一个更快锻炼的目的，下面就让我们一起了解一下男人如何锻炼臀部吧！
立姿蹲举
最好可以有弹力绳或跳绳辅助，假如没有，也能空手做。首先，张开双脚和肩一样宽踩住弹力绳，双手再将绳子握住放到肩上，臀部往下蹲，让大腿和小腿间大概成90度，静止动作维持8秒后，再站直。每次重复数次，具体多少次不妨能以你个人具体情况决定，习惯后就能慢慢增加次数。
推墙
很方便的一个运动，不管是在家里还是公司里，甚至是有墙的地方都能随时进行。并拢双腿，双手撑到墙上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然后再朝墙靠近10秒。每次能重复做数次，坚持下去不仅能雕塑臀部曲线，对腹部的锻炼也能达到，有收腹的作用。
箭步蹲
这个动作可以原地做，也可以箭步向前；可以徒手做，可以负重做（杠铃或哑铃）。以持哑铃为例，腰背应挺直同时收紧核心，单腿向前跨出后，重心下沉，但跨出那条腿的小腿应垂直于地面。然后，注意用臀腿肌群发力，起身。两腿轮流，交替进行。
深蹲
这个动作可以练到肌四，也可以练到臀大肌。深蹲在发力起的阶段很重要，腿臀发力时呼气，头要抬起，注意力集中于蹬腿用力，不要臀部先起后再直腰。这个动作建议在杠铃架上练习，新手最好有教练或资深健身达人指点与保护。
最后，在平时可利用睡前15分钟进行一下臀部塑身操，不但能加强身体循环，让囤积脂肪消除，更能达到雕塑的作用。
