女性运动拉伸不到位,那运动就全白费

众所周知,运动之前需要进行充分的热身,一方面可以帮助提高运动效率,另外也可以减少运动过程中诸如拉伤或者扭伤等运动损伤的几率。

但是运动后的拉伸被很多人认为可有可无,有时间就做做,没时间就算,其实,拉伸是运动结束之后非常重要的一个部分,它能使人从运动到不在运动之间做一个缓冲和调整的过程。可以说,没有运动后的拉伸,运动的效果都会大打折扣。

一、拉伸的好处

1、缓解肌肉酸痛

肌肉在运动的过程中会产生大量乳酸,如果无法及时代谢就会造成局部乳酸堆积,产生酸痛,甚至在运动之后的2-3天都无法消除,而运动后的有效拉伸可以帮助乳酸的代谢,大大缓解酸痛症状,帮助身体恢复。

2、预防肌肉僵硬

运动的过程也是一个肌肉充血的过程,运动结束后,肌肉会长时间处于紧张和僵硬的状态,久而久之,身体和关节也会变得僵硬。充分的拉伸可以让充血的肌肉尽快的松弛下来,也可以提高关节的活动能力,增加身体的柔韧性,增加肌肉的运动幅度,提高运动效率。

3、帮助肌肉塑形

运动时,肌肉纤维会有轻微的撕裂,造成局部的肿胀结块,拉伸可以很好的为肌肉塑形,防止肌肉肿大突出,让肌肉变得更具有线条感,美观。尤其是跑步后的腿部拉伸,可以让腿部线条更加修长笔直。

4、加速营养物质吸收

运动后的30分钟是营养吸收的高峰,及时的补充营养可以加速身体恢复,提高增肌效果,拉伸可以有利于加速血液循环,为目标肌肉提供营养。

编辑 举报 分享 2022-05-06 04:18:54

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