在家做什么运动能瘦腿呢

女孩子都希望能够拥有一双美丽纤细的大腿,如果经常的不运动,饮食上加以控制的话,就容易出现大象腿,因为工作忙没有多余的时间来进行运动的话,可以在家做一些力所能力的运动,这样也能够起到很不错的瘦腿效果的,那么在家做什么运动好一些呢,应该怎么样运动才行呢,下面就对瘦腿活动进行全面的了解认识。

仰躺在毯子上,两手放松放在身体两侧,大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起,尽量与身体成90度角,然后慢慢曲起右腿,左腿不动,感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉,保持10秒时间,再直起来换左腿做同样的动作,直到两腿都出现酸痛的感觉。

然后将两腿向上伸直,利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下,10秒后再回到最初状态,换另一边进行,但是这个过程中双腿要一直并拢。

侧面

侧面看美腿,除了要没有赘肉之外,还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33,是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿,都是有问题的腿型,需要好好调整。

单脚站立,让另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸,拉伸肌肉后保持这个站姿,两手压在小腿肚上,从下往上的滑动按摩,重复20次。

背面

背面看腿,大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例,如果你的腿太“宽”,那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的,大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有,没有线条的香肠腿更是禁忌。

跪在地上,两手撑起,让手臂、腿都和身体成直角,然后将左腿慢慢向后抬起,要伸直,直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口。左腿做完后,换右腿做相同的动作。

如果想瘦腿的话可以做上面的一些运动,生活中需要掌握一些好的运动方式,饮食上合理的控制,只有这样坚持来做运动的话,肯定会在很短的时间之内瘦腿的,这样就能够让自己充满自信了,不会经常的羡慕别人了,到时候人家可能会羡慕你了,为了拥有瘦腿还是要努力运动把!

编辑 举报 分享 2022-05-06 07:22:15

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