肌肉酸痛该怎么办 肌肉酸痛还能锻炼吗?

导读:持续着炎热气温,相信不少人为了夏天服装都准备好要努力健身了吧。但以自己方式的健身方式很可能效果有限,更有可能会造成反效果喔。接下来告诉大家“看似有效其实方法错误“的健身为何。

肌肉酸痛该怎么办 肌肉酸痛还能锻炼吗?

错误1:每天持续锻炼同样部位

希望赶快增加肌力而每天持续锻炼同一部位,其实是非常没效率的! 困难的锻炼后肌纤维会因损伤及疲劳而肌力下降,若持续下去反而会导致回复不及而肌力下降。

休息可让受损的肌细胞修复,让肌力状态成为比锻炼前更强,产生“超回复”现象。

超回复所需时间约为48~72小时,之后再度锻炼可让肌力增加,肌肉在持续这种状态后会逐渐增强,因此确实进行营养补充并进行”锻炼rarr;休息rarr;回复rarr;ト锻炼......”这样的基本动作。

若不等待超回复而增加肌肉负担,可能会陷入慢性疲劳状态,因此请确实进行休息。 」

另外,喝酒会使肝脏功能下降而妨碍肌力回复,因此休息的日子请注意不要饮酒过量。

错误2:肌肉痛依旧持续锻炼

肌肉酸痛为肌肉发炎,同时也是老旧废物妨碍氧气供给至肌肉而产生的痛楚,这种状态下持续进行锻炼,会使发炎状况回复缓慢,因此最好先将肌肉酸痛的部位暂时休息。

虽然有肌肉酸痛但又不希望锻炼时间间隔太长的人,可以每次改变锻炼部位,其他部位则先暂时休息」

建议浸泡温水及轻柔按摩来缓和肌肉酸痛,同时也能促进血液循环及排出老旧废物。

轻柔的伸展运动也能促进血液循环及帮助回复,但若过于勉强只会造成反效果,需要特别注意喔!

错误3:只进行有氧运动

若想要减重就不能只靠有氧运动! 加压或重力运动都可增加代谢,之后再进行有氧运动会使脂肪燃烧更有效率,另外也能分泌可促进肌肤代谢的生长贺尔蒙,因此对美肌也相当有效。

搭配高强度的锻炼可更加有效,增加代谢=持续消耗热量状态,因此也可期待消耗高热量的效果。

体脂肪1kg需要消耗7,200kcal,低强度的健走1小时消耗200~300kcal,这样计算下来需要24~32小时喔」

这样看下来可知道,想要快速有效果的人进行各种锻炼的搭配组合是最有效率的,认为高强度锻炼太困难的人,可以进行负担较轻的高强度锻炼,同时也推荐大家进行较难引起肌肉酸痛的加压锻炼。

平常就持续进行锻炼的人,以及即将要开始锻炼的人,为了让努力获得回报,请务必参考以上重点喔。

编辑 举报 分享 2022-05-06 03:45:34

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