锻炼动感单车能瘦腿吗？

天气渐凉，又开始满大街都是打底裤、黑丝袜的季节了，但是不同的人，采用相同的穿着，效果确实大大的不同。一些腿粗的人，如果这样的穿着在配上一些班长款的上衣，怎么都觉得是一种对视觉的伤害，所以这样的人非常迫切的希望能够瘦腿。那么，进行什么运动可以瘦腿呢？坚持动感单车训练能不能瘦腿呢？

健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式不足于让你的腿变粗。因为专业的Spinning课程一个星期只会让你进行1到2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，因此，绝对不会达到让你的腿变粗的强度。

而运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之一。所以骑动感单车腿是不会粗的，大家可以尽情的骑动感单车！因为根据自身的情况身体所有的围度都是在缩小的，包括小腿、大腿的围度。

骑动感单车三种姿势瘦腿效果最佳

坐式：

上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

适用：短程运动(10至20分钟)

目的：有用锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

交叉式：

趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有用保护腰椎。

趴式：

和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害

由此可见，坚持进行动感单车的训练是可以起到瘦腿的作用的，而且可以经常采用上文中介绍的三种运动方式，效果很不错的。除了动感单车可以瘦腿以外，经常的游泳、骑自行车、跳绳、跑步、上下楼梯等有氧运动，也有很好的瘦腿的作用。