减肥上肢运动怎么做

一到了夏天穿短袖的时候,都觉得自己的臂膀太粗了,感觉不像是个女孩子了,手臂上吗的肉肉太多,而且看上去像一个大力水手一样的, 于是就不敢在这样的炎热夏天里面穿短袖的,其实这样的上肢肥胖给自己的生活也带来了一定的烦恼,减肥是目前来说最佳的健身运动,那么什么样的减肥能够瘦上肢呢?

1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶

自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,做3组即可。

2、举手臂

举高右手臂弯曲向后伸,直到手掌放在左肩胛骨位置。举起左手手臂,用左手压着右臂肘关节,保持这个动作10秒,然后放下双臂,换左手重复动作。每天重复动作20次为一组,做3组。

3、手臂画圈圈

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。

4、双手交换交叉

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组,做3组。

5、双手合十互相推挤

保持背部挺直站在地面,一起收紧腹部,肩膀放松,然后双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

6、毛巾操

站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,但一定要紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组,做3组。

7、瘦手臂瑜伽

准备一条毛巾,双手可握住即可。吸气时举起双手,紧抓住毛巾的左右两边。脚往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越来越长,越来越细。更进阶的动作,可把脚跟提起,利用脚尖的力量支撑。维持8~10各呼吸后,就可以吐气下来,将手放开回到开始时的姿势。每次维持8~10各呼吸,一天做各3~5套。

8、扶住椅子下蹲

手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态, 让手保持90度,注意不可蹲得很低,以免锻练到不正确的肌肉,反而没有漂亮的线条,得到的只是一块块的肌肉。

上肢减肥的运动可以按照上面的方式来减肥,如果能够坚持锻炼运动的话,肯定能够让你的上肢瘦下来的,肉肉太多就说明脂肪太多了,应该运动消耗一部分脂肪,这样长时间进行健身运动就能够起到更好的瘦臂效果的,所以做一些有用果的瘦臂操也是很不错的。

减肥上肢运动怎么做

一到了夏天穿短袖的时候,都觉得自己的臂膀太粗了,感觉不像是个女孩子了,手臂上吗的肉肉太多,而且看上去像一个大力水手一样的, 于是就不敢在这样的炎热夏天里面穿短袖的,其实这样的上肢肥胖给自己的生活也带来了一定的烦恼,减肥是目前来说最佳的健身运动,那么什么样的减肥能够瘦上肢呢?

1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶

自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,做3组即可。

2、举手臂

举高右手臂弯曲向后伸,直到手掌放在左肩胛骨位置。举起左手手臂,用左手压着右臂肘关节,保持这个动作10秒,然后放下双臂,换左手重复动作。每天重复动作20次为一组,做3组。

3、手臂画圈圈

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。

4、双手交换交叉

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组,做3组。

5、双手合十互相推挤

保持背部挺直站在地面,一起收紧腹部,肩膀放松,然后双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

6、毛巾操

站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,但一定要紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组,做3组。

7、瘦手臂瑜伽

准备一条毛巾,双手可握住即可。吸气时举起双手,紧抓住毛巾的左右两边。脚往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越来越长,越来越细。更进阶的动作,可把脚跟提起,利用脚尖的力量支撑。维持8~10各呼吸后,就可以吐气下来,将手放开回到开始时的姿势。每次维持8~10各呼吸,一天做各3~5套。

8、扶住椅子下蹲

手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态, 让手保持90度,注意不可蹲得很低,以免锻练到不正确的肌肉,反而没有漂亮的线条,得到的只是一块块的肌肉。

上肢减肥的运动可以按照上面的方式来减肥,如果能够坚持锻炼运动的话,肯定能够让你的上肢瘦下来的,肉肉太多就说明脂肪太多了,应该运动消耗一部分脂肪,这样长时间进行健身运动就能够起到更好的瘦臂效果的,所以做一些有用果的瘦臂操也是很不错的。

编辑 举报 分享 2022-05-07 09:14:27

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