几个小动作助您快速减掉胯部肥肉

胯部也就是大腿根部和大腿内侧那个部位,很容易囤积脂肪,胯部脂肪多了不仅影响走路的姿势,也影响美观,怎样才能快速减掉胯部这些讨厌的肥肉呢?

如何减胯部肥肉

动作一

首先站在地板上,双脚分开一个肩膀的距离,背部挺直,双手插在腰间。然后将盆骨向前顶出,停留两秒钟,收回到中心,继续向右侧顶出,收回。接着向后方顶出,两秒之后收回。最后往左侧顶出收回。然后再按反方向的顺序再锻炼一周。

动作二

平躺在垫子上,双腿并拢向前伸直,双臂放在身体的两侧,保持均匀的呼吸,背部贴近地面。然后慢慢的弯曲膝盖,让脚掌着地,手掌放在垫子上。呼气,利用腰部的力量慢慢升起上半身,直到整个身体和大腿成一条直线,注意屁股收紧。坚持一分钟正常的呼吸,然后再慢慢的放低身体,直至回到地面,一起双腿放下,反复锻炼。

动作三

坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,不要驼背。手臂自然的垂放。然后将左腿抬起,跨过右腿,左脚靠在右膝旁。接着用右臂绕过左膝,有右手抓住左脚脚腕。注意背部挺直,吸气身体向左后方旋转,一起左臂也伸直指向后方,眼睛注视指尖。坚持十秒钟然后吸气慢慢的收回身体,回到最初坐姿。接着换另一侧重复锻炼。

动作四

坐下来,双腿向前伸直,背部挺直正常的呼吸。然后左腿膝盖弯曲,指向左侧,用左脚掌抵住右大腿根部。接着右侧膝盖指向右侧,右腿同样收起,两脚掌相抵。脚尖指向前方。然后用双手握住双脚脚指,手肘向两侧张开,呼气弯腰,身体逐渐的下压直到贴近地面,坚持几秒钟之后起身。双手放在两侧膝盖上,将两条腿反复压向地面。

编辑 举报 分享 2022-05-07 04:21:05

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