最简便的健身减肥操怎么做

现在的很多年轻上班族，都会面临各种的身体问题，比如肥胖是现代年轻人都会出现的疾病，因为肥胖不仅严重影响到了自己的形象之外，一起也会容易引起身体的各种疾病的，所以需要减肥减肥是每个年轻人都需要做的事情，但是有没有最简便的健身减肥操呢，其实是有的，下面就详细的介绍一下看看。

生活习惯不规律，熬夜，上班族久坐、缺乏运动等等，都是现代年轻人的真实写照，而这些原因就是导致肥胖的关键因素，今天小编教大家简便可以快速减肥的减肥操。

1、拉筋舒缓腿后侧

Step1

坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。

Step2

吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，屁股坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。

变化1

如果无法摸到脚底，可摸到小腿肚即可。

变化2

可让膝盖微弯，双手改触地，再随锻炼次数往前移动，增加自己柔软度。

2、捧棉花顺呼吸

Step1

双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备。

Step2

双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意屁股随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气。

Step3

深深吐气，双手改往左侧平推，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，屁股随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次，可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。

3、抬腿收小腹

Step1

双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。

Step2

深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和屁股要离地，下巴维持内收。

Step3

吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。

这个减肥操是不是很简便呢？有很多人觉得减肥特别困难，其实只要掌握正确的方式，就可以简便快速的减肥啦。

如果平时想做减肥运动的话，但是苦于很多的运动方式非常的复杂难学，现在给大家介绍的这几种运动呢，其实是最简便的而且也是有用果的，如果不是很相信的话，不妨跟着步伐很好的做一些健身减肥操，只有这样才能够很好的甩掉身上多余的肥肉，恢复健康的身材。