全球流行的减肥操!一个月瘦成一道闪电!!

我们就为大家介绍一套简便有用的广为流传的减肥减肥操,一起来学习吧!

流行减肥操的方式介绍

腰腹锻炼

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3、回到起始位置,上身贴向双腿。

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5、回到起始位置,照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背锻炼

1、直立,双脚分开略宽于屁股,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在屁股。

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降,回到屁股,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿锻炼

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬,一起双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

大腿锻炼

1、直立,双脚分开与屁股同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动屁股,这样才能最大限度消除大腿肥肉。

以上就是今天我们为大家整理出来的流行减肥减肥操方式,不仅可以瘦腰还可以瘦腿,相信大家每天坚持做,坚持有用的锻炼,就可以轻松燃烧脂肪快速变瘦,穿上自己想穿的衣服,享受美好的夏天。建议大家在减肥减肥的一起,也要科学饮食,不可暴饮暴食。

编辑 举报 分享 2022-05-09 08:19:11

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