每天做深蹲能减肥吗?请看专家的权威回答

首先明确一点,做深蹲运动肯定是能减肥的,但为什么有的人做了之后没有减肥效果,原因很复杂,可能是运动的量不够,可能是深蹲运动的节奏不对,也或者是动作不标准等等。

一、深蹲一天做多少减肥

1、刚开始做深蹲一次30个左右

如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲锻炼不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在锻炼时最佳能对着镜子确认姿势。

深蹲一天做多少减肥?一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从锻炼半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能。

2、掌握深蹲动作之后每天不超100个

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和屁股的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,,不建议蹲太低,屁股略低于膝关节就好。每组锻炼完应给自己不少于30秒的休息时间。

深蹲一天做多少减肥?熟悉之后可以达到一天100下,自己注意合理分配锻炼时间。

二、深蹲结合什么练减肥

1、有氧训练配合深蹲减肥

【初阶】郑多燕不需要大动作,而且比较全面,一节35分钟,需要减脂请练红帽子有氧操那集。

【进阶】insanity减脂操:insanity属于典型hiit高强度间歇训练,只要你坚持一个周期(63天)围度绝对蹭蹭地往下掉。insanity的第一个月是为第二个月强化锻炼打基础,所以坚持了一个月你绝对要继续进行第二个月的锻炼,因为效果第二个月才显着!

2、无氧运动配合深蹲减肥

深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式,姑娘们可以根据自身情况调整锻炼。

无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松,帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌,这样能更好地提升你身体的基础代谢率!无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的!

运动是深蹲减肥的一环,但不是最重要的一环,要想做深蹲看到减肥的效果,必须从源头上解决问题(轻卡饮食)。

三、深蹲减肥小贴士

1、三分练,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多运动都是白搭!

2、你永远也练不出健美运动员肌肉,请放心练!运动后的抻拉至关重要,千万别偷懒。

3、麻杆腿练不出翘臀,结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗,而是会紧实。

4、不要跟别人比,请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持,你的身体会给你满意的答卷。

编辑 举报 分享 2022-05-09 09:31:41

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