跑步减肥需要每天都跑吗

跑步是一种有氧运动，配合上合理的饮食，可以有用的减肥。每天跑步半个小时到一个小时，挥发的汗水一定可以和瘦下去的体重成正比。需要注意的是，跑步减肥一定要每一天都坚持，如果三天打鱼两天晒网，那是不会有很好的效果的，所以如果决定通过跑步来减肥，就一定要坚持自己。

跑步减肥的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是跑步要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

跑步后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有用排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有用消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

跑步则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到减肥效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动减肥也比节食减肥不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。

如果说想要有用的减肥的话，不是只要跑步就可以解决的，一定要搭配合理均衡的膳食，少吃多餐，不要吃太油腻的美食。保持规律的作息，不要熬夜。要让自己的心境保持平和，积极、乐观、向上的对待生活，适时的发泄自己的不良情绪。