跑步减肥一周几次

很多的朋友当发现自己的身体变胖的时候都希望能够通过一些简便的运动方式来达到减肥的效果，平时能够减肥的运动方式有很多种，跑步是比较受欢迎的一种，在长时间坚持跑步的时候，它能够消耗身体里面大量的脂肪，对于减肥会有一定的作用，下面，小编来介绍跑步减肥一周几次才能达到更好的效果。

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

身体需要“休息日”

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

在进行跑步减肥的一起，还应该要调整好饮食结构，尽量可以多吃一些营养丰富的，新鲜的蔬菜和水果，对于一些高脂肪高糖分高热量的美食，尽量要避免食用，并且平时还应该要保证良好的生活习惯，尽量不要吃零食对于减肥也是非常关键的。