运动减肥减肥方式有哪些

爱漂亮的女生们,如果仅仅靠控制饮食来减肥,体重确实会减轻,但却瘦的没那么“漂亮”。需要通过一些适量的运动来加强身体的线条,下面就教你八个简便的瑜伽减肥动作,让你想不减肥都难。

第一个动作,

将身体俯卧在地垫上,弯曲手肘将上半身慢慢撑起,一起双腿向后尽量伸直,自然呼吸,保持动作尽量长的时间,呼气,放松,还原。

第二个动作,

这个动作有些难度,可以在硬板床上做,身体俯卧,两手向后伸,缓缓吸气,然后用力抬起双腿,以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸,尽量保持动作,呼气,缓缓放落双腿。

第三个动作,

背挺直坐在地垫上,然后如图弯曲膝盖,用右手握住左脚脚背上,左手置于后腰,呼气,上体向左扭转到最大限度,保持动作数秒后还原放松身体。

第四个动作,

背挺直坐在地垫上,然后向身体两侧慢慢打开双腿,尽量到你能忍受的最大限度,双手撑地,呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持动作数秒。

第五个动作,

头朝上平躺在地垫上或床上,呼气,如图,慢慢抬起双腿,直至压向脸部,双手屈肘托于腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持数秒,慢慢还原。

第六个动作,

背挺直平站在地板上,然后弯曲膝盖,如图,将左腿向右腿缠绕,直至左脚趾勾住右脚踝内侧,一起右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,深长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持动作数秒后呼气,放松腿和手,还原到初始动作。

第七个动作,

背挺直平站在地板上,如图,吸气,慢慢抬起右脚,用双手将右脚置于左腿大腿跟处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,保持自然呼吸。

第八个动作,

平躺在床上,将整个身体放轻松,双手自然放置于身体两侧,手心向上,双腿自然分开。

在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。比如,如果进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。

编辑 举报 分享 2022-05-10 09:33:03

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